Este ebook também foi desenvolvido para fornecer o que você precisa quando precisar, para que você não precise experimentar todas as técnicas se já souber o que funciona para você. Da mesma forma, se você achar que o exercício de atenção plena, por exemplo, funciona bem para você, simplesmente faça disso um hábito e passe para a próxima parte. Todas as técnicas deste ebook podem ser usadas conforme necessário e sob demanda. Eles são flexíveis o suficiente para trabalhar com qualquer tipo de depressão, pensamento ou sentimento, então sinta-se à vontade para entrar e sair. Talvez deixar o ebook na mesa de centro – ou em outro lugar onde esteja prontamente disponível – possa ajudá-lo a proporcionar alívio quando você precisar.